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接納自己的第一步,愛上不完美和錯誤

發布時間:2017-10-26 7評論 8725閱讀
文章封面

如果你有很嚴厲的父母,他們不會輕易贊美肯定你。


在你很努力去完成一件事,冷眼相看;


在你需要幫助的時候,先批評,批評完了才伸出援手;


在你獲得一點點成就感的時候,想要得到肯定時,他們只會說“這一次還可以”;


仿佛在你很努力完成一些事情取得一些成績的時候,才能得到他們的回應。

?

日復一日年復一年,你的人格基礎和模式就此打下了。


“只有我很努力,我足夠完美,別人才能看到我,才會愛我”


這樣的想法深深根植在你的潛意識中。

?

于是,

你努力做到最好,

努力不犯錯,

努力完美。

?

可是,

這樣,不累嗎?

?

很累很累。

?

因為在這過程中,

對自己的要求很高,甚至是嚴苛的,

就會越覺得自己不夠好,

越不能接納自己。



01


我身邊就有這樣一個人,他性格陽光開朗,能力非常強,無論是工作還是各種關系,他都能處理得游刃有余,在很多人眼中,他是一座可以依靠的大山,有問題找他就對了。


前段時間,他換崗了,新的工作對他來說相當于一切從零開始,本來新工作上手就需要一段時日,但因為崗位缺人,他的工作量越來越大。堆成小山似的待處理工作,讓他日漸焦慮。他急切想要一步到位,完美處理好工作。越是這樣,他反倒越是焦慮,沒辦法專注工作,甚至對工作產生了排斥。


他開始失眠,吃不下東西,整個人暴瘦。一群朋友見到他這樣,都心疼得不得了。好好的一男神,怎么就變成這樣了?

他說,面對一堆工作,他焦慮得不得了。他希望一步到位,處理好工作。

?

人是很復雜的生物。

也是很有趣的存在。


越是想要一步到位,他越是到不了位。

越是想要完美,他就越焦慮越覺得自己不夠好。

越覺得不夠好,越想達到完美。


這是一個死循環。甚至可以說是一個圈套。

套在里面,永遠機械化重復著這個循環。

?

覺得自己不夠好,

不能夠接受自己不夠好、不完美的真相,

成了心病。

?

不能接納自己的不完美

不能面對自己不完美的真相,

繼而完完全全否定自己。

?

我不完美——我不夠好——我無法接納自己。


無法接納自己,就無法看到眼前真正的事實,

事實就是“其實不過就是一堆工作,我暫時沒有辦法很好地完成”


無法接納自己,就無法理解自己其實是可以有不足的。

比如“我現在的確能力還不足,那我可以慢一點再慢一點,先好好學一學怎么處理。”

?


02


后來,我問他,你已經很努力了,你還繼續這么拼,是想證明給誰看呢?


他愣了一下。


原來,他的工作本身就不是父母所支持和喜歡的行業,而他自己特別喜歡,他想努力一下,證明給父母看他的選擇是對的,父母對他的反對是錯的。所以他很努力。


加上從小父母對他嚴格要求,即使他獲得一點小小的成績,父母也不會給予很多的贊賞和肯定。


所以他不知道他要做到什么程度,才能換來父母的肯定,但他心里還是有一個期待,期待哪天自己足夠好了,證明給父母看,以獲取愛和肯定。

?

對和錯很重要嗎?


重要。


因為對于他來說,“對”不意味著什么,但是錯就要受到懲罰,最嚴重的懲罰就是不被愛。

?

執著于“完美”和執著于“對和錯”,

都是對自己有著不合理期待,

期待“我事事完美”,期待“我做的都是對的”,


這背后,都是恐懼。

假如“我不完美了”和“我是錯的”,

那么我就是不夠好,就不值得被愛。

?

這恐懼影響我們真正看到事實,無法接納自己。


有時候,我們太執著于完美,太執著于對錯,

以至于忽略了眼前的自己,

對自己的否定也是一種對自身的內耗和攻擊。

?

如果你也有很嚴厲嚴格的父母,你可以嘗試理解他們,理解他們對你嚴厲背后的焦慮。重要的是,要斬斷這種代際傳遞。


學會和不完美錯誤共處,學會成長改變,學會接納自己。



03


其實,

完美不完美,

對和錯,

并沒有那么重要。

這對有些人來說,要形成這個認知并不容易。

可以嘗試一下:


1、覺察,跟自己和解。


當你因為自己的不完美和錯試圖攻擊自己的時候,你可以嘗試著覺察自己當下的狀態和情緒,先看到,再接納。

一次不行,就兩次。


安撫你的心,告訴它,其實你是可以有不完美的,

安撫你的潛意識,告訴它,即使你不完美,也還是會有人愛你,即使沒人愛你,你也會愛自己。


當你看見了自己,你就更有力量去成長改變,接納自己。

?

2、試著從認知上改變。


你可以嘗試著問問自己:


你不完美真的就是全部的你嗎?


你錯了就真的不被愛了嗎?


即使處境真的很糟糕,有沒有什么辦法去改變?


......


當你這樣問自己的時候,你就會開始思考現狀,從焦慮恐懼中跳出來,還原事情,看清自己。

?

3、和自己的不完美和錯誤待一會。


嘗試著不要消極理解你的不完美和錯誤。任何事情都有正反兩面。


不完美和錯誤在另一個層面上來說,它們是一次機會,同時也在告訴你一些信息。


也許在告訴你,你需要休息了,也許在告訴你,你的期待是不合理的。不管怎么樣,跟它們待一會,去體會它們真正的意思。也許你會發現,原來自己是可以跟不完美和錯誤共存的。不完美和錯誤也可以很可愛。不完美的你也很可愛。


不完美和錯誤,也是你的一部分。


當你學會跟自己說“我就是不完美的,我可以有錯”,你會發現,焦慮恐懼相對來說會減少,你會更容易接受現狀,接納自己,活在當下。

?

4、有時候,一個人的確很難做到。


如果覺得一個人的力量實在還不足夠,也可以去找專業的心理咨詢師,陪伴你



寫在最后


《正念療愈力》這本書中寫道:“接納,單純代表著你愿意看到人、事、物的真實樣貌。不論生活中發生什么事情,你能確實看清所發生的的狀況,不受自己的評價、欲望、恐懼或偏見所障蔽。”

?

與其執著于自己的不完美和錯誤,

倒不如回頭看看自己已經努力了多久,

自己已經走過了多難多遠的路,

已經很不容易了。

?

即使不完美,

即使有錯誤,


允許自己,接納自己,

再一步一腳印,

既要向前走,也要往上成長發展。


慢一點也沒關系,錯也不要緊,

去努力可以努力成長改變的部分,

那就足夠了。


作者簡介:陳漫初,想要陪伴你一起走在成長路上的心理咨詢師。個人公號:陳漫初(manchupsy)

責任編輯:Spencer 阿貞



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