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陳雪軍

二級心理咨詢師;廣東省心理學會會員

在壹心理服務過

小于50

收到感謝信

31

所在地

珠海市

基本信息

認證資質· 從業9年

國家二級咨詢師

擅長方向

婚姻家庭 親密關系、安全感、大齡未婚困擾、夫妻溝通、婚前焦慮
情緒管理 絕望、痛苦、后悔、嫉妒、情緒調節
人際關系 人際關系沖突、人際溝通不暢、社交恐懼、交往模式、社交技巧

咨詢對象

兒童、青少年、中年人、學生、留學生、職場人、第三者、伴侶/夫妻、孕產婦、LGBTQ、精神康復者

感謝信

收到31封來訪者的感謝信
小鯨魚f6919a
2019-03-06
第一次 視頻咨詢 就是一直在傾訴我現在的問題 。 挺好的 心里面舒服很多。 感覺醫生也挺累的 辛苦了
楊心怡
2017-06-15
聊了很多自己的情況,老師很用心的在記。期待下次有所突破
匿名
2016-10-18
第三次咨詢了,溝通過程一如繼往順暢. 每次咨詢完都覺得所疑惑點慢慢在解開,期待下次的溝通. 贊一個!?
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心理專欄

文章(2)

晚安,祝你好眠

你睡得好嗎?睡眠的狀況每個人都不一樣,不失眠的人永遠無法得知失眠人的痛苦,當然失眠的人也很難去面對為什么自己總睡不好。因此為幫助大家的睡眠質量,我們先要認清睡眠是一個“態度”,而不是問題,我們應該由管理方式來看睡眠。失眠是一個非常主觀的定義,曾有學生問我是否需要到睡眠實驗室接受治療,其實不需要,因為這是一個非常主觀的問題,有時會因為一些細碎聲音而醒來,或是身體有自動的鬧鐘,很早就起床,浪費美好假期。有三種睡眠障礙:入睡困難、中途打斷、太早起,以上三種情況只要一個禮拜有超過三天的情況就需要處理,另外只要自己覺得影響到你白天的精神狀況,就是一個失眠的問題。我為什么會失眠?失眠跟體質有關,有些人體質不錯,不會因“外在環境變化”而被影響,但即使如此,還是會被“外在物質”所影響,例如咖啡因、用藥、抽煙、喝酒…等,而尼古丁會讓人更興奮,更無法入睡。總之,要做“睡眠管理”,要先知道清醒時發生什么事。大家應該都有經驗,晚上睡不著時,巴不得有榔頭把自己打暈,但還是無法阻止腦袋里的混亂運作,盡管跟別人抱怨,但也都無濟于事。而有時住宿同學在睡眠管理上會比較困難,因為是好幾位同學共享一間寢室,生活節奏很容易被別人打亂,我們等一下會有管理的架構幫助大家。睡眠節奏與管理我們先看睡眠節奏,睡眠是有循環的,先是有睡意,淺睡期較易驚醒但會有睡著的感覺,深睡期就是核心睡眠 (年紀大了就會減少),晚上睡覺會有淺深期交替,大約1又1/2小時為一個循環。為了要睡得好,必須要先知道睡意如何變化,需要順天而行。在我們很想睡覺時,體溫是最低的,而警覺時體溫是最高的,大約深夜一兩點是睡眠黃金期,之后體溫慢慢會往上升,朝向醒覺狀態,大概在下午兩三點會有和緩情況,黃昏時體溫最高,吃完晚餐又會往下降,而最低點在深夜。所以我們要好好把握睡眠黃金時期,不要亂熬夜,照著人體脈動走才會有美好的睡眠。現代人有一個較糟情況就是「睡眠相位延遲」:白天起不來、晚上睡不著。這在青少年很常發生,像在網咖的青少年,打到三四點不得已才睡覺,便有相位延遲的情況;而老人家則會出現提前狀況,早早睡覺,早早起床。那到底要如何管理,要什么時候上床呢?最重要的準則便是,在體溫低點時大概得睡覺(約晚上十一點)。我們雖然無法管理什么時候得睡,但至少應該要管理自己什么時候起床。睡眠時間是否足夠是看起床精神狀況做評估,一般而言大概七、八小時便足夠。但如果睡眠情況已經延遲,我們可以透過慢慢調步調的方式來促進睡眠質量,但千萬別期待睡眠管理一個禮拜就會完成,大概要做一個月的時間才會略有效果。睡眠管理的方法是:從什么時候起床開始,再往前推哪時要上床,大概往前推八個小時左右,縱使會睡不著,但還是得睡。某個時間點一定得起床,重點不在方法,而在毅力和態度。生理時鐘要調一個月才有功效出現,但破壞速度很快只要一天就行了。有些人破壞后而用“代償”也就是利用假日來補眠,但其實這樣對睡眠規律更有破壞性,形成惡性循環。睡眠在對你說什么很多人都有這種經驗,雖然身體躺在床上,但腦袋總會有停不下來的想法,這在一些工作狂身上特別容易發生,所以碰到這種情況時首先得放松,然后靜待二十分鐘后如果還無睡意,就起床將這些東西寫下來,再做一些輕松的事,等到有睡意再到床上去。而長期失眠的人則會視床為痛苦的象征,因為看到床就會想到痛苦的失眠回憶,周而復始,使身體和睡眠更不容易調和。另外,針對于憂郁癥的睡眠狀況是較早醒,而如果入睡困難又早醒就得做心理咨詢了。而針對有些潛藏的情緒而言,可以藉由晚上作夢的情景敘述出內心的想法,夢對我們而言就如同寶藏,是我們深層的世界。曾有個學生夢到他交了男朋友,在婚禮上很開心,但自己又覺得有某個地方不對,將夢畫下來后,原來他非常重視婚紗第一個鈕扣的位置,覺得它是個最引人注目的表征,經過跟咨商師談過后發現,原來是她覺得自己受男友的忽視,就這樣發掘出內心潛藏的想法。因此晚上睡覺有夢就可以記下來,不論發生什么場景、出現哪些人、結局是開心難過,這些都有可能和現實有些連結,更有可能幫助自己挖掘出內心不同的樣貌。壓力與情緒管理測試一下自身的壓力狀態,可以找咨詢師測量,或是找到可靠的壓力測驗測量。如果發現自己壓力比較大,那么,首先要從自我對話開始:倦怠感,心理功能受損,情緒不穩定,因為晚上處于備戰狀態中而使自己無法入睡,覺得自己二十四小時都好像要打仗一樣,這是壓力最典型狀況。所以會出現身心癥狀,失眠,睡眠基本上會反映出整體的身心狀況。情緒管理要先建立態度,態度是一種期待,須對我們的情緒有一種正當的期待,別期待情緒永遠正向,一定會有變化,不如意十之八九,人類本就對于危險事情會有一定程度的警覺,因此不可能全無壓力;我們也很容易記得難過經驗,而忘了愉快事件,只會看到不好而較少看到好的一面。為了調節情緒壓力,我們應該要包容情緒,也要正視情緒是種體質的事實。所以睡眠跟期待都會變動,如果是天生較敏感的人,需和敏感共存,讓自己能區辨客觀事實和自己敏感問題。因此自己不能決定要不要哪個情緒,但可以決定要用什么態度來面對情緒。管理壓力的方式那當被壓力壓得喘不過氣時要怎么辦呢?可以透過哭、唱歌、大叫使壓力宣泄,幽默感及運動也有助于壓力宣泄。運動對宣泄壓力很重要,一個禮拜要做三次,一次三十分鐘,十分鐘暖身,十分鐘讓自己有點喘,只要快走到身體微微出汗就可以了。但一般人容易把勞動跟運動相提并論,事實上運動不等于勞動,運動是一種單純狀態,但是得注意,有些人會說我白天也運動了很多,為什么晚上還是睡不好,其實這兩者沒有絕對的關系,適當的運動只會對睡眠有加分作用,但并非保證有良好的睡眠,因此千萬別陷入全有或全無的心態,縱使沒有直接幫助睡眠,仍要將運動的習慣持續下去。呼吸放松法睡前來點呼吸放松會有助于睡眠的品質,等一下會練習腹式呼吸,但呼吸只是讓自己處于放松狀態,不代表晚上一定會睡的好,別用全有全無的標準來衡量睡眠。而怎樣開始練習放松呢?要有什么背景音樂嗎?在家里將較輕松的音樂準備好,光線也調得柔和一點。放松詞:“先試著把眼睛閉上,把背靠著椅子,讓身體均衡坐著。自然呼吸, 然后輕輕吸氣慢慢吐氣。把注意力放在鼻子上面,用鼻子吸氣,嘴巴吐氣,然后試著把氣吸多一點,但別太用力。加一種感覺,感覺吸進冷冷空氣,吐出身體熱氣,然后將手放在腹部,練習吸氣時微微突起,吐氣時凹下去,注意力放在呼吸上,吸進來跟吐出去的時間大約是一比二。”嘗試放松的腹部呼吸法,會將注意力放在身體本身,較不會讓思緒被打斷,但前提是不要再想“這件事做完還有很多事在等我”,把一切都先放著,將注意力放在身體上就對了。睡眠衛生睡眠管理大部分是用“制約概念”去管理。所以首先第一個“須有正確的睡眠態度(睡眠衛生)”,它只是防止你生病,并不是治療。再來是「睡眠期待要合宜」,不要期待倒下去一定要馬上睡著,入睡時間為二十到三十分鐘都算正常。還有「干擾睡眠的因子」,像是吃東西。有些人一定要吃很多東西才能入睡,但很容易造成睡眠中斷,腸胃也會不好。下午兩點后盡量別喝咖啡,別抽煙,也別喝酒,酒雖然容易幫助入睡,但也容易清醒。讓白天適當運動增加疲倦感。預備要上床的前兩個小時就該有睡覺的感覺,不該有刺激腦神經的舉動,所以睡前兩小時可以做些不費腦力的事。睡前三小時也不要做激烈運動,因為會使體溫代謝往上拉,而使睡眠變成較為困難。
訪談

你最近去過哪個城市旅行?

你推薦的減壓方式有哪些?

你有養/養過什么植物?

你是早睡早起型還是夜貓子型?

稻城亞丁

跑步、正念15分鐘、收拾房子

多肉,大廣東養得艱難

早睡早起,提前進入小老太生活

個人簡介

專業,接納,不批判

簡介

【教育背景】
應用心理學碩士,本科和碩士均畢業于華南師范大學心理系。2010年獲得國家心理咨詢師二級證書。廣東省心理學會會員。在心理學報等學術期刊上發表過心理學論文多篇。
【工作經驗】
2009年3月至6月到汶川地震災區做心理援助服務3個月;
2009年6月開始在華南師范大學心理咨詢中心擔任面談咨詢員1年,為學生以及社會人士提供心理咨詢。
2011年畢業后在高校專職從事心理咨詢工作,到目前為止,已有7年多的咨詢經驗,累計咨詢時數2000+;接受督導時數100+。接觸過大量與成長相關議題的青年個案。尤其對青年群體在個人成長、婚戀關系、獨立等方面的議題,有獨到的見解。
【擅長領域經驗介紹】
擅長后現代敘事治療、人本-存在主義治療。曾受邀為中山市心理健康教師、醫務工作者提供敘事治療的培訓。曾為珠海市消防人員、山場社區工作人員提供心理健康專題講座。
【個人心路歷程】
心理咨詢是一種人人都可享受的資源與服務,用于幫助我們自己認識問題、獲得成長、構建滿意品質的生活。我相信人的成長是不斷學習、發展的過程,通過咨詢,和你一起看見曾被忽略的那部分生活,幫助你成為你自己。
【咨詢服務流程】
一般流程是:在壹心理上下單預約(如果我的主頁內容不足以讓你了解我,或者你希望知道更多,預約前可以私信詢問,確認后再下單)----我們雙方約定咨詢時間和方式----準時開始咨詢----咨詢完成后邀請您“確認完成”。
若有更多想交流的,歡迎私信。

個案時長

截止至2016年09月,時長1500小時

專業成長

長期接受督導

長期接受個人體驗

擅長療法
人本主義,存在主義療法,敘事治療
咨詢風格
溫暖/耐心/溫和而堅定/清晰
培訓經歷

2015.07 -- 2017.07

國家醫學繼續教育項目:敘事治療連續培訓(2年)/敘事治療在團體和社區中的應用

2016.01 -- 2017.07

美國著名危機干預專家George S. Everly的危機干預課程:個體和團體危機干預

2013.12 -- 2017.07

青少年精神健康急救課程

出版物
論文

《利用輔導提升自我效能對學業成績的影響》

咨詢師本人承諾以上資料真實準確,并承擔相應的法律責任。如發現虛假信息,請關注「壹心理咨詢」服務號留言反饋。

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我將在收到訂單后3小時內回復是否接受咨詢,且在半天內通過私信/電話與來訪者協商咨詢時間、地點

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提供工作日19:00-22:00及周末10:00-22:00咨詢時間;其他時間可私信視具體情況協商。

若變更預約

若因為不可抗力需要變更/取消已協商好的咨詢預約,請務必提前24小時(1個工作日)聯絡我。否則咨詢將如期開始。

爽約/遲到

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